Pyydä tarjous

EN

Ohjatut metsäkylvyt – Helsinki ja lähialueet

Lupa päästää irti.

Metsäkylpyohjaaja Kaisu Maijala on luontohyvinvoinnin asiantuntija

Stressaako, väsyttääkö? Kasvoiko luuri kiinni käteen? Kaipaatko pysähtymistä ja nollausta?

Mennään yhdessä metsään.

Työpaineet, digi- ja someähky, kiire, stressi. Ylikierrokset, alipalautuminen, keskittymisvaikeudet, uniongelmat, riittämättömyyden tunne – pahimmillaan uupuminen ja sairastuminen.

Nykyelämä kuormittaa meitä ennennäkemättömällä tavalla. Samalla vietämme luonnossa aivan liian vähän aikaa.

Metsä on täydellinen paikka aloittaa kiireen katkaisuhoito. Siellä on tasapaino levon ja aktiivisuuden välillä. Metsä tasapainottaa meidätkin, kun maltamme pysähtyä.

Olen sertifioitu metsäkylpyopas ja luontohyvinvoinnin asiantuntija Kaisu Maijala. Vien sinut metsään elpymään ja löytämään elämääsi enemmän rauhaa, läsnäoloa, iloa, mielihyvää, autenttisuutta, myötätuntoa, luovuutta, kiitollisuutta, yhteyttä ja merkityksellisyyttä. Onnellisuutta.

Tervetuloa mukaan!

Metsä lohduttaa, rauhoittaa, hoitaa, lataa, virkistää, lumoaa, uudistaa ja palauttaa perspektiivin.

Metsän vanhoissa puissa on viisautta. Hiljaisina ja tyyninä mutta voimakkaina ne jatkavat kasvuaan, myrskystä tyveneen, paahteesta pakkaseen. Niillä on läsnäolo, joka rauhoittaa. Niiden huomaan voimme mekin laskea taakkamme, kuten jo sukupolvet ennen meitä.

Puut odottavat kärsivällisesti ja toivottavat tervetulleeksi sinutkin – juuri sellaisena kuin olet.

Metsä ei vaadi eikä mittaa.
Metsä hyväksyy ja antaa luvan pysähtyä.

Ihminen on tuntenut luonnon parantavat vaikutukset eri kulttuureissa jo vuosituhansia. Näitä mekanismeja on viime vuosina alettu ymmärtää enemmän myös tieteellisesti.

Luonnon tutkittuja terveys- ja hyvinvointivaikutuksia*

- stressi lievittyy
- lepohermosto aktivoituu, palautumisreaktio käynnistyy
- syke hidastuu, sykevälivaihtelu paranee
- verenpaine laskee
- aistit herkistyvät
- väsymyksen tunne vähenee
- ruuansulatus aktivoituu
- puista ja kasveista haihtuvat aromaattiset yhdisteet (monoterpeenit) kohottavat mielialaa, ovat antioksidanttisia, hillitsevät tulehdusta ja parantavat vastustuskykyä
- puhdas ilma virkistää
- elimistön mikrobisto monipuolistuu, immuniteetti vahvistuu, immuunivälitteisten sairauksien riski pienenee
- valkosolujen (nk. luonnollisten tappajasolujen) määrä ja aktiivisuus lisääntyy, syöpäsoluja tuhoavat proteiinit lisääntyvät
- matala-asteinen tulehdustila vähenee
- kipukynnys nousee
- liikkuminen tuntuu vähemmän rasittavalta
- unenlaatu paranee
- rentoutuminen
- läsnäolo nykyhetkessä
- kielteiset ajatukset ja murehtiminen vähenee
- ahdistuneisuus ja jännittyneisyys vähenee
- myönteiset tunteet, onnellisuus ja optimismi lisääntyvät
- oman elämän reflektointi helpottuu
- resilienssi eli psyykkinen selviytymiskyky ja joustavuus vahvistuu
- kognitiivinen palautuminen:
  - ajatukset selkiytyvät
  - keskittymiskyky palautuu
  - oppiminen ja muisti paranee
  - ongelmanratkaisu ja päätöksenteko helpottuvat
  - luovuus ja intuitiivisuus lisääntyvät
- merkityksellisyyden ja tyytyväisyyden kokemukset
- mielihyvä ja elinvoimaisuuden tunne
- itsetunto ja itsemyötätunto kohoavat
- suhde aikaan tervehtyy
- harmonia
- kokemus ravituksi tulemisesta ja rikkaudesta
- kunnioituksen, ylevän ja pyhän kokemukset
- kokemus kaiken olemassaolevan yhteydestä ja ykseydestä
- itsensä ja toiset on helpompi nähdä myönteisessä valossa
- yhteistyöhalu ja auttamishalu lisääntyy
- kuunteleminen, empatia ja avoimuus lisääntyvät
- rohkeus ja leikkisyys
- tunneäly herkistyy
- häiriökäyttäytyminen vähenee
- yksinäisyyden tunteet lievittyvät
- ryhmähenki vahvistuu

*Arvonen, S. (2014). Metsämieli. Luonnollinen menetelmä mielentaitoihin. 2. painos. Metsäkustannus Oy.

*Leppänen, M., Pajunen, A. (2017). Terveysmetsä. Tunnista ja koe elvyttävä luonto. Gummerus Kustannus Oy, Helsinki.

*Leppänen, M., Pajunen, A. (2019). Suomalainen metsäkylpy. Gummerus Kustannus Oy, Helsinki.

*Qing, Li (2018). Forest Bathing. The Japanese art and science of shinrin-yoku. How trees can help you find health and happiness. 7th printing. Viking, New York.

*https://www.allergia.fi/jarjesto/tutkimus/luontoterveys/tietoa-luontoterveydesta/

*https://www.metsa.fi/vapaa-aika-luonnossa/hyvinvointia-luonnosta/luonto-ja-terveys/

Kortisolitason lasku luontoympäristössä

Yhdysvaltalaistutkimuksessa stressihormoni kortisolin pitoisuuden on havaittu laskevan luontoympäristössä eniten jo ensimmäisten 20-30 minuutin kuluessa (18,5%/h). Kortisolin lasku jatkui myös tämän jälkeen (11,8%/h). Lähde: Hunter, M. R., Gillespie, B. W., & Chen, S. Y. P. (2019). Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. Frontiers in psychology, 722.

Mitä on metsäkylpy?

Menetelmänä metsäkylpy (shinrin-yoku) on peräisin Japanista, jossa luonnon hyvinvointivaikutuksia alettiin tutkia 1980-luvulla ratkaisuna suurkaupunkien työväestön stressaantuneisuuteen ja uupumiseen. Metsäkylpy tarkoittaa kiireetöntä oleskelua luonnossa ja metsän terapeuttisten vaikutusten hyödyntämistä kaikkien aistien avulla.

Metsäkylvyssä rauhoitutaan, vietetään aikaa hiljaisuudessa ja hengitetään metsäilman hyvää tekeviä aromaattisia yhdisteitä. Ohjattuun metsäkylpyyn liittyy lisäksi tietoisuus-, hengitys- ja havainnointiharjoitteita, jotka auttavat keskittymään hetkeen ja unohtamaan arjen kiireet. Metsäkylvyssä yhdistyvät tutkimustieto, fyysinen ja psyykkinen palautuminen, yhteys luontoon, elämyksellisyys sekä usein syvä eheyden ja kotiin tulemisen kokemus.

SOWL Metsäkylvyssä hidastamme tahtia ja vahvistamme luonnon luontaisia terveysvaikutuksia ohjattujen mindfulness-tyyppisten harjoitteiden avulla.

Metsä kutsuu sinua, kun kaipaat pysähtymistä ja latautumista.

Puunrunko jonka ympäri kietoutuvat ihmisen kädet

Metsä kutsuu teitä, kun kaipaatte lepoa ja merkityksellistä yhteistä kokemusta.

Aurinko paistaa metsässä puiden lomasta sammalmättäille

Miltä kuunteleminen tuntui?

Menikö mielesi jo metsään?

Mikä ihmeen SOWL?

SOUL – kutsu kuuntelemaan omaa sisintä.

SLOW – kutsu hidastamiseen ja pysähtymiseen.

OWL – kutsu kuuntelemaan luonnon ikiaikaista viisautta.

Näistä syntyy SOWL (lausutaan kuten “soul”).

SOWL on viisasta hidastamista, levon sallimista itselle, luonnon opettamaa läsnäoloa, päästä kehoon laskeutumista, uusia oivalluksia ja näkökulmia rentouden ja rauhan tilasta käsin sekä elämän ihmeen arvostamista tässä ja nyt.

SOWL Metsäkylpy on ikiomaa aikaa sinulle, kun haluat huolehtia paremmin itsestäsi ja tavoittelet stressittömämpää, yksinkertaisempaa ja vähemmän suorituskeskeistä elämää.

Retken aikana pysähdyt luvan kanssa paitsi luonnon, myös itsesi ja tarpeidesi äärelle. Saat luvan päästää hetkeksi täysin irti arjen vaatimuksista ja astua teknologiavapaalle vyöhykkeelle, metsätilaan.

Metsäkylpy palauttaa elinvoimasi ja tarjoaa oivalluksia itsestä osana luontoa sekä läsnäolon taitoja. Kokemus on jokaiselle uniikki ja joka kerta erilainen sen mukaan, missä kohden omaa polkuasi kuljet.

Kotiin lähtiessäsi voit odottaa olevasi

rennompi
levollisempi
vapaampi
seesteisempi
läsnäolevampi
kiitollisempi
keventynyt
uudistunut

Työyhteisöille ja ryhmille SOWL Metsäkylpy on stressiä purkava ja olennaisen äärelle auttava rauhoittava kokemus. Se toimii osana tyhy/tyky-, virkistys-, tiimi-, koulutus- tai kokouspäivää.

Metsähetki porukalla on tervetullutta vastapainoa tieto-, etä- ja ihmissuhdetyön kuormittavuudelle. Nollaus metsässä sopii myös luovuutta lisääväksi “kovalevyn alustukseksi” ennen uuden suunnittelua ja ideointia. Kuten joku viisas on todennut: “Liike lähtee levosta.”

Ota yhteyttä, niin jutellaan ja suunnitellaan juuri teille soveltuva kokonaisuus!

Metsäkylvyssä sinulla on

lupa päästää irti.

kiireestä
huolista
tehtävälistoista
paineista
tehokkuudesta
vastuusta
puhelimen tarkistelusta
menneestä ja tulevasta
rooleista ja odotuksista
kontrollista ja vahvuudesta
riittämättömyyden tunteesta

– ihan kaikesta. Olla vapaa.

“Kaisun ehdoton vahvuus on rauhallisuus ja läsnäolon taito. Hän on erittäin perehtynyt luonnon hyvinvointivaikutuksiin ja hänellä on taito pysäyttää ihmiset perusasioiden äärelle. Kaisu onnistuu hyvin kertomaan asioista ymmärrettävästi ja kiinnostavasti. Hänen oma vahva luontoyhteytensä välittyy asiakkaille voimaannuttavalla tavalla.”

— Elisa, 45, Helsinki

Luonto opettaa minulle jatkuvasti uutta itsestäni ja maailmasta. Blogissani voit tutustua luontokokemuksiini Suomessa ja maailmalla.

Olemme sitoutuneet toimimaan vastuullisesti sekä luonnon että ihmisten hyvinvoinnin hyväksi. Haluamme lisätä ymmärrystä planetaarisesta terveydestä ja edistää luontopositiivista, uudistavaa matkailua. Se tarkoittaa, ettei tavoitteena ole vain haittojen minimointi, vaan myös luonnon kukoistamiseksi ja ennallistamiseksi toimiminen. Näemme itsemme osana kestävyysmuutosta.
Meille on myönnetty ensimmäisten joukossa Suomessa Allergia-, Iho-, ja Astmaliiton Luontoterveysmerkki. Meillä on Visit Finlandin Sustainable Travel Finland (STF) -merkki perustuen Good Travel Seal -auditointiin (voimassa 3/2027). Olemme liittyneet Glasgow Declaration -ilmastoaloitteeseen 2026 nopeuttaaksemme ilmastotoimia matkailussa.
SOWL on Metsähallituksen yhteistyöyritys sekä Suomen luonto- ja ohjelmapalveluyrittäjät SULO ry:n, Helsingin Tekijät -matkailuverkoston ja Nuuksio Lakeland ry:n jäsen.
Vastuullisuusraporttiimme voit tutustua täällä.
Retkemme suuntautuvat lähiluontoon pääkaupunkiseudulla (Helsinki, Espoo, Vantaa, Kirkkonummi, Vihti ym). Helsinki sijoittui 2025 toista vuotta peräkkäin ykkössijalle matkailukohteiden kestävyyttä mittaavassa Global Destination Sustainability (GDS) -indeksissä.‍ ‍
Päästöjen vähentämiseksi suosittelemme retkikohteisiin siirtymistä julkisilla tai kimppakyydeillä. Noudatamme Metsähallituksen retkietikettiä, jokaisenoikeuksia ja roskattomuutta. Pysymme poluilla ja kunnioitamme villieläimiä, lintuja ja muita retkeilijöitä välttämällä melua. Tulen tekemisessä käytämme harkintaa ja huomioimme maastopalovaroitukset.
Käyttämämme tuotteet ovat kestäviä ja mahdollisimman vähän ympäristöä kuormittavia. Mahdolliset tarjoilut ovat vegaanisia ja aina kun mahdollista, luomua, kotimaista lähituotantoa ja/tai Reilun kaupan tuotteita.
Hankinnoissamme ja kumppanuuksissamme tuemme muita paikallisia yrittäjiä ja erityisesti naisyrittäjyyttä. Haluamme säilyttää suomalaisen luonnon ja kulttuuriperinnön parhaat puolet sekä syventää metsäsuhdettamme.
Jokaisesta retkikohteesta on laadittu turvallisuus- ja pelastussuunnitelma. Oppaalla on ajantasainen erä- ja luonto-oppaan ensiapukoulutus (Ensiaputaito.net, voimassa 12/2028) ja mukana ensiapuvälineet.
Reitti voidaan suunnitella helpoksi ja esteettömäksi (esim. pyörätuolille). Tempo on rauhallinen. Asiakkaalle voidaan järjestää istumismahdollisuus. Retki on kaikilta osin sovellettavissa ja muokattavissa. Osassa kohteista on esteettömät puuceet tai lähistöllä esteetön sisä-wc.
Retkemme ovat kaikenlaisesta syrjinnästä vapaita turvallisia tiloja ja LGBTQIA+-ystävällisiä.
Suomen metsät ovat kriisissä – hiilinielut pienenevät, vanhat luonnonmetsät katoavat ja lajikato kiihtyy ihmisen toiminnan seurauksena.
SOWL lahjoittaa 1 % vuosituotosta Luonnonperintösäätiön metsiensuojeluun. Tavoitteena on perustaa uusia suojelualueita erityisesti Etelä-Suomeen, jossa suojeltua yhtenäistä metsää on vähiten. Ensimmäisellä 2024 lahjoituksellamme saatiin suojelun piiriin arviolta 200 m² metsää.
Liity mukaan turvaamaan Suomen metsiä. Lue lisää ja lahjoita tästä.