Lupa päästää irti.

RENTOUTTAVAT METSÄKYLPYRETKET PK-SEUDULLA

Metsäkylpyohjaaja Kaisu Maijala on luontohyvinvoinnin asiantuntija

Stressaako, väsyttääkö? Kasvoiko luuri kiinni käteen? Kaipaatko pysähtymistä ja nollausta?

Mennään yhdessä metsään.

Työpaineet, digi- ja someähky, kiire, stressi. Ylikierrokset, alipalautuminen, keskittymisvaikeudet, uniongelmat, riittämättömyyden tunne – pahimmillaan uupuminen ja sairastuminen.

Nykyelämä kuormittaa meitä ennennäkemättömällä tavalla. Samalla vietämme luonnossa aivan liian vähän aikaa.

Metsä on täydellinen paikka aloittaa kiireen katkaisuhoito. Siellä on tasapaino levon ja aktiivisuuden välillä. Metsä tasapainottaa meidätkin, kun maltamme pysähtyä.

Olen erä- ja luonto-opas, metsäkylpyohjaaja ja luontohyvinvoinnin asiantuntija Kaisu Maijala. Vien sinut metsään elpymään ja löytämään elämääsi enemmän rauhaa, läsnäoloa, iloa, mielihyvää, autenttisuutta, myötätuntoa, luovuutta, kiitollisuutta, yhteyttä ja merkityksellisyyttä.

Tervetuloa nollaamaan SOWL Metsäkylpyyn!

Metsä lohduttaa, rauhoittaa, hoitaa, lataa, virkistää, lumoaa, uudistaa ja palauttaa perspektiivin.

Metsän vanhoissa puissa on viisautta. Hiljaisina ja tyyninä mutta voimakkaina ne jatkavat kasvuaan, myrskystä tyveneen, paahteesta pakkaseen. Niillä on läsnäolo, joka rauhoittaa. Niiden huomaan voimme mekin laskea taakkamme, kuten jo sukupolvet ennen meitä.

Puut odottavat kärsivällisesti ja toivottavat tervetulleeksi sinutkin – juuri sellaisena kuin olet.

Metsä ei vaadi eikä mittaa.
Metsä hyväksyy ja antaa luvan pysähtyä.

Ihminen on tuntenut luonnon parantavat vaikutukset eri kulttuureissa jo vuosituhansia. Näitä mekanismeja on viime vuosina alettu ymmärtää enemmän myös tieteellisesti.

Luonnon tutkittuja terveys- ja hyvinvointivaikutuksia*

    • stressi lievittyy

    • lepohermosto aktivoituu, palautumisreaktio käynnistyy

    • syke hidastuu, sykevälivaihtelu paranee

    • verenpaine laskee

    • aistit herkistyvät

    • väsymyksen tunne vähenee

    • ruuansulatus aktivoituu

    • puista ja kasveista haihtuvat aromaattiset yhdisteet (monoterpeenit) kohottavat mielialaa, ovat antioksidanttisia, hillitsevät tulehdusta ja parantavat vastustuskykyä

    • puhdas ilma virkistää

    • elimistön mikrobisto monipuolistuu, immuniteetti vahvistuu, immuunivälitteisten sairauksien riski pienenee

    • valkosolujen (nk. luonnollisten tappajasolujen) määrä ja aktiivisuus lisääntyy, syöpäsoluja tuhoavat proteiinit lisääntyvät

    • matala-asteinen tulehdustila vähenee

    • kipukynnys nousee

    • liikkuminen tuntuu vähemmän rasittavalta

    • unenlaatu paranee

    • rentoutuminen

    • läsnäolo nykyhetkessä

    • kielteiset ajatukset ja murehtiminen vähenee

    • ahdistuneisuus ja jännittyneisyys vähenee

    • myönteiset tunteet, onnellisuus ja optimismi lisääntyvät

    • oman elämän reflektointi helpottuu

    • resilienssi eli psyykkinen selviytymiskyky ja joustavuus vahvistuu

    • kognitiivinen palautuminen:
      - ajatukset selkiytyvät
      - keskittymiskyky palautuu
      - oppiminen ja muisti paranee
      - ongelmanratkaisu ja päätöksenteko helpottuvat
      - luovuus ja intuitiivisuus lisääntyvät

    • merkityksellisyyden ja tyytyväisyyden kokemukset

    • mielihyvä ja elinvoimaisuuden tunne

    • itsetunto ja itsemyötätunto kohoavat

    • suhde aikaan tervehtyy

    • harmonia

    • kokemus ravituksi tulemisesta ja rikkaudesta

    • kunnioituksen, ylevän ja pyhän kokemukset

    • kokemus kaiken olemassaolevan yhteydestä ja ykseydestä

    • itsensä ja toiset on helpompi nähdä myönteisessä valossa

    • yhteistyöhalu ja auttamishalu lisääntyy

    • kuunteleminen, empatia ja avoimuus lisääntyvät

    • rohkeus ja leikkisyys

    • tunneäly herkistyy

    • häiriökäyttäytyminen vähenee

    • yksinäisyyden tunteet lievittyvät

    • ryhmähenki vahvistuu

*Arvonen, S. (2014). Metsämieli. Luonnollinen menetelmä mielentaitoihin. 2. painos. Metsäkustannus Oy.

*Leppänen, M., Pajunen, A. (2017). Terveysmetsä. Tunnista ja koe elvyttävä luonto. Gummerus Kustannus Oy, Helsinki.

*Leppänen, M., Pajunen, A. (2019). Suomalainen metsäkylpy. Gummerus Kustannus Oy, Helsinki. 

*Qing, Li (2018). Forest Bathing. The Japanese art and science of shinrin-yoku. How trees can help you find health and happiness. 7th printing. Viking, New York.

*https://www.allergia.fi/jarjesto/tutkimus/luontoterveys/tietoa-luontoterveydesta/

*https://www.metsa.fi/vapaa-aika-luonnossa/hyvinvointia-luonnosta/luonto-ja-terveys/

Kortisolitason lasku luontoympäristössä

Yhdysvaltalaistutkimuksessa stressihormoni kortisolin pitoisuuden on havaittu laskevan luontoympäristössä eniten jo ensimmäisten 20-30 minuutin kuluessa (18,5%/h). Kortisolin lasku jatkui myös tämän jälkeen (11,8%/h). Lähde: Hunter, M. R., Gillespie, B. W., & Chen, S. Y. P. (2019). Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers. Frontiers in psychology, 722.

Mitä on metsäkylpy?

Menetelmänä metsäkylpy (shinrin-yoku) on peräisin Japanista, jossa luonnon hyvinvointivaikutuksia alettiin tutkia 1980-luvulla ratkaisuna suurkaupunkien työväestön stressaantuneisuuteen ja uupumiseen. Metsäkylpy tarkoittaa kiireetöntä oleskelua luonnossa ja metsän terapeuttisten vaikutusten hyödyntämistä kaikkien aistien avulla.

Metsäkylvyssä rauhoitutaan, vietetään aikaa hiljaisuudessa ja hengitetään metsäilman hyvää tekeviä aromaattisia yhdisteitä. Ohjattuun metsäkylpyyn liittyy lisäksi tietoisuus-, hengitys- ja havainnointiharjoitteita, jotka auttavat keskittymään hetkeen ja unohtamaan arjen kiireet. Metsäkylvyssä yhdistyvät tutkimustieto, fyysinen ja psyykkinen palautuminen, yhteys luontoon, elämyksellisyys sekä usein syvä eheyden ja kotiin tulemisen kokemus.

SOWL Metsäkylvyssä hidastamme tahtia ja vahvistamme luonnon luontaisia terveysvaikutuksia ohjattujen mindfulness-tyyppisten harjoitteiden avulla.

Metsä kutsuu sinua, kun kaipaat pysähtymistä ja latautumista.

Puunhalaaja metsässä

Metsä kutsuu teitä, kun kaipaatte lepoa ja merkityksellistä yhteistä kokemusta.

Aurinko paistaa metsässä sammalmättäille

Miltä kuunteleminen tuntui?
Menikö mielesi jo metsään?

Mikä ihmeen SOWL?

SOUL – kutsu kuuntelemaan omaa sisintä.

SLOW – kutsu hidastamiseen ja pysähtymiseen.

OWL – kutsu kuuntelemaan luonnon ikiaikaista viisautta.

Näistä syntyy SOWL (lausutaan “soul”).

SOWL on viisasta hidastamista, levon sallimista itselle, luonnon opettamaa läsnäoloa, päästä kehoon laskeutumista, uusia oivalluksia ja näkökulmia uudesta rentouden ja rauhan tilasta, sekä elämän ihmeen arvostamista tässä ja nyt.

SOWL Metsäkylpy on ikiomaa aikaa sinulle, kun haluat huolehtia paremmin itsestäsi ja tavoittelet stressittömämpää, yksinkertaisempaa ja vähemmän suorituskeskeistä elämää.

Retken aikana pysähdyt luvan kanssa paitsi luonnon, myös itsesi ja tarpeidesi äärelle. Saat luvan päästää hetkeksi täysin irti arjen vaatimuksista ja astua teknologiavapaalle vyöhykkeelle, metsätilaan.

Metsäkylpy palauttaa elinvoimasi ja tarjoaa oivalluksia itsestä osana luontoa sekä läsnäolon taitoja. Kokemus on jokaiselle uniikki ja joka kerta hieman erilainen, sen mukaan, missä kohtaa omaa polkuasi kuljet.

Kotiin lähtiessäsi voit odottaa olevasi

  • rennompi

  • levollisempi

  • vapaampi

  • seesteisempi

  • läsnäolevampi

  • kiitollisempi

  • keventynyt

  • uudistunut

Työyhteisöille ja ryhmille SOWL Metsäkylpy on stressiä purkava ja olennaisen äärelle auttava rauhoittava kokemus. Se toimii osana tyhy/tyky-, virkistys-, tiimi-, koulutus- tai kokouspäivää.

Metsähetki porukalla on tervetullutta vastapainoa tieto-, etä- ja ihmissuhdetyön kuormittavuudelle. Nollaus metsässä sopii myös luovuutta lisääväksi “kovalevyn alustukseksi” ennen uuden suunnittelua ja ideointia. Kuten joku viisas on todennut: “Liike lähtee levosta.”

Kysy myös:

Luento luonnon hyvinvointivaikutuksista

Henkilökohtainen luontohyvinvointisuunnitelma

Ota yhteys ja pyydä tarjous, niin suunnitellaan teille paras kokonaisuus!

SOWL Metsäkylvyssä sinulla on

lupa päästää irti.

  • kiireestä

  • huolista

  • tehtävälistoista

  • paineista

  • tehokkuudesta

  • vastuusta

  • puhelimen tarkistelusta

  • menneestä ja tulevasta

  • rooleista ja odotuksista

  • kontrollista ja vahvuudesta

  • riittämättömyyden tunteesta

– ihan kaikesta. Olla vapaa.

“Kaisun ehdoton vahvuus on rauhallisuus ja läsnäolon taito. Hän on erittäin perehtynyt luonnon hyvinvointivaikutuksiin ja hänellä on taito pysäyttää ihmiset perusasioiden äärelle. Kaisu onnistuu hyvin kertomaan asioista ymmärrettävästi ja kiinnostavasti. Hänen oma vahva luontoyhteytensä välittyy asiakkaille voimaannuttavalla tavalla.”

— Elisa, 43, Helsinki

Luonto opettaa minulle jatkuvasti uutta itsestäni ja maailmasta. Blogissani voit tutustua luontokokemuksiini Suomessa ja maailmalla.

  • SOWL toimii vastuullisesti sekä luonnon että ihmisten hyvinvoinnin suojelemiseksi.

    SOWL on Metsähallituksen virallinen yhteistyöyritys. Retkillä noudatetaan Metsähallituksen retkietikettiä ja roskattomuutta.

    Retkillä käytetyt tuotteet ovat kestäviä ja mahdollisimman vähän ympäristöä kuormittavia. Retket suuntautuvat lähelle pääkaupunkiseudun luontokohteisiin.

    Jokaiselle retkelle on laadittu turvallisuus- ja pelastussuunnitelma. Oppaalla on ajantasainen ensiapukoulutus (NOLS Wilderness First Aid, 04/2024) ja mukana ensiapuvälineet.

    Retket ovat kaikesta syrjinnästä vapaata vyöhykettä.

    Päästöjen vähentämiseksi suosittelemme pyöräilyä, julkista liikennettä tai kimppakyytejä retkipaikoille.

    Tuemme hankinnoissamme paikallisia elinkeinoja ja yrittäjyyttä.

    SOWLilla on Helsingin kaupungin myöntämä Your Local Guide to
    Sustainable Helsinki -merkki. Olemme Visit Finlandin Sustainable Travel Finland (STF) -sertifiointipolulla.

    SOWL on Visit Espoon Kestävän kehityksen verkostokumppani.

  • Suomen metsien tila on hälyttävä sekä pienentyvien hiilinielujen, vanhojen luonnontilaisten metsien vähäisyyden että kiihtyvän lajikadon osalta.

    SOWL lahjoittaa tuloistaan 1% Luonnonperintösäätiön Suomen Metsä -kampanjaan. Keräyksen tarkoituksena on hankkia varoja uuden luonnonsuojelualueen perustamiseksi eteläiseen Suomeen (ensisijaisesti Uudellemaalle), jossa on vähiten suojeltua metsää ja jossa rauhoitettuja alueita tarvitaan kipeimmin.

    Lue lisää hankkeesta ja lahjoita keräykseen: https://luonnonperintosaatio.fi/kampanjat/suomen-metsa/

“Kaisu oli asiantunteva ja hänestä huokui kunnioitus luontoa kohtaan.”

— Jussi, 37, Helsinki

Discover more things to do in Helsinki.